அழகிய 33 வயதான நடிகை செப்டம்பர் அட்டைப்படத்தை அலங்கரித்து, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணிநேரம் வேலை செய்வதன் மூலம் தனது உடல் எப்படி கிடைத்தது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது - ஆனால் நீங்கள் அதை டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்களில் செய்ய முடியும்!
ஜோ சல்தானா ஒரு பொறாமைமிக்க நபரைக் கொண்டிருக்கிறார் - இப்போது நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடியும்! ஹாலிவுட் லைஃப்.காம் தனது செப்டம்பர் இதழின் வுமன் ஹெல்த் படத்திற்கான கவர் ஷூட்டிலிருந்து ஸோவின் பிரத்யேக வெளியீட்டைப் பெற்றது, மேலும் அவர் தனித்துவமானவர் என்று நாங்கள் சொல்ல வேண்டும். ஜோ தனது வரவிருக்கும் கொலம்பியா திரைப்படத்தில் ஒரு அசைன் விளையாட அவரது உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் பெற ஹார்ட்கோர் பயிற்சி அளித்தார் - மேலும் இப்போது உங்களுடன் தனது ரகசியங்களை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார்!
ஸோ ஒரு ஸ்டண்ட் நடன இயக்குனர், பயிற்சியாளர் மற்றும் ஸ்டண்ட் ஒருங்கிணைப்பாளருடன் பணிபுரிந்தார், மேலும் அவர் கார்டியோ, கோர் நகர்வுகள், லேசான எடைகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் ஆகியவற்றின் கலவையைச் செய்தார். மூன்று சுற்று-கடிகார பயிற்சியாளர்களைப் பெறுவதற்கான நேரம் அல்லது ஆதாரங்கள் இப்போது உங்களிடம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பைக்கைக் கண்டுபிடித்து சில நெருக்கடிகளைச் செய்ய முடிந்தால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி!
ஸோவின் மிகவும் சூடான உடலை எவ்வாறு பெறுவது என்று பாருங்கள்!
உங்கள் கார்டியோவை மாற்றவும்:
- டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்களுடன் ஸோ தொடங்கியது: ஒரு வசதியான நடைப்பயணத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்கள் ஜாகிங், பின்னர் இரண்டு நிமிடங்கள் அவளால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுங்கள்.
- மற்றொரு சவாலுக்கு, ஜோவின் ஸ்டண்ட் ஒருங்கிணைப்பாளர் காரெட் வாரன் இரண்டு பவுண்டு எடையுடன் தோள்பட்டை அழுத்தும் போது தனது நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வார்.
- ஸோ ஒரு படிக்கட்டு ஏறுபவர் மற்றும் நேர்மையான பைக்கில் 20 முதல் 30 நிமிட அமர்வுகளையும் செய்தார். "பைக்கில் 90 ஆர்.பி.எம் கீழே செல்ல அவள் அனுமதிக்கப்படவில்லை" என்று வாரன் கூறுகிறார். "நீங்கள் விரைவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சி கடினமாக இருக்கும்."
இருப்பு வேலை செய்யுங்கள்:
உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். துரப்பணியின் ஒரு பகுதி ஒரு நிலைத்தன்மையின் பந்தை உள்ளடக்கியது, இது ஸோ வயிற்று நெருக்கடிகள் மற்றும் புஷ்-அப்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது. அல்லது அவள் தன்னை ஒரு பிளாங் நிலையில் சமன் செய்து, அவளது முன்கைகளை பந்தில் நிறுத்தி, அந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பாள். "இது உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது" என்று வாரன் கூறுகிறார். அடுத்து இருப்பு பலகையில், எடை தூக்குவது அல்லது குந்துகைகள் செய்வது.
எடை பயிற்சி வரை:
ஸோ வலுவாக இருக்க விரும்பினார், ஆனால் அதிகப்படியான தசை இல்லை, எனவே எடைகள் மாறுபட்டன. அவர் ஐந்து பவுண்டர்களுடன் பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம், பின்னர் 15-பவுண்டு எடையுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்வதன் மூலம் முன்புறமாக மேலே செல்லலாம். (நீங்கள் இதை முயற்சிக்கும்போது, 12 முதல் 20 பிரதிநிதிகள் வரை மூன்று செட் செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.) இந்த நடவடிக்கையிலிருந்து மிகச் சிறந்ததைப் பெறுவது எப்படி: “உங்கள் கால்களை நேராக அல்லது சற்று வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை எவ்வளவு கடினமாக இருக்குமோ அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ” வாரன் கூறுகிறார். "எடையை உயர்த்த உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை your உங்கள் குளுட்டிகளுடன் பயன்படுத்தவும்."
தற்காப்பு கலையை முயற்சிக்கவும்:
தற்காப்புக் கலைகள் மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளாகும், ஏனெனில் அவை எல்லா விதமான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளன. ஜோ தனது சண்டைக் காட்சிகளுக்கு கண்-கை ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க மூன்று வகைகளைப் பயன்படுத்தினார்: க்ராவ் மாகா (இஸ்ரேலிய இராணுவத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட தற்காப்பு முறை) மற்றும் காளி மற்றும் எஸ்கிரிமா (இரண்டு பிலிப்பைன்ஸ் தற்காப்புக் கலைகள்) "அவர்கள் அனைவரும் முழங்கைகளை எறிவது, தடுப்பது மற்றும் குத்துவதன் மூலம் விரைவாக சூழ்ச்சி செய்ய முடியும்" என்று வாரன் கூறுகிறார்.
மேலும் பொழுதுபோக்கு செய்திகளை இங்கே பெறுங்கள்!
- டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் சாய்ஸ் நடிகருக்காக டெய்லர் லாட்னர் ராபர்ட் பாட்டின்சனை வீழ்த்தினார் - மீண்டும்!
- டீன் சாய்ஸ் விருதுகளில் அவர் கேட்டி பெர்ரி ரசிகர் அல்ல என்பதை இயன் சோமர்ஹால்டர் வெளிப்படுத்துகிறார்!
- ராபர்ட் பாட்டின்சன், நினா டோப்ரேவ் & மோர் ஹிட் டீன் சாய்ஸ் விருதுகள் ரெட் கார்பெட்!
