பிரபலங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் பொருத்தமாகவும், நிறமாகவும் இருக்க முடியும், பிளஸ் மதுவை அனுபவிக்கவும்! கீழே உள்ள குன்னார் பீட்டர்சனிடமிருந்து எளிதான கோடைகால பயிற்சி பெறவும்!
குன்னர் பீட்டர்சன் ஒரு சூப்பர் பிரபல பிரபல பயிற்சியாளர், க்ளோ கர்தாஷியனை அற்புதமான வடிவத்தில் அடிப்பதில் பெயர் பெற்றவர். நான் உண்மையில் கடந்த வாரம் அவருடன் பணிபுரிந்தேன், தைரியமாக நான் சொன்னேன், அது வேடிக்கையாக இருந்தது? அவர் என்னிடம் சொன்னார், பலர் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் பொருத்தமாக இருக்க, நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டும். "சிலர் ஏற்கனவே கோடைகாலத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் ஆரம்பத்தில் வாயிலிலிருந்து வெளியே வந்தார்கள், பின்னர் அவர்கள் பீடபூமி. பீடபூமி, ரட், நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்பினாலும். அவர்கள் விடுவிக்க ஏதாவது தேவை. " கோடையில். இந்த சுற்று யாராலும் செய்ய முடியும் (நான் செய்தேன், நான் எந்த வகையிலும் உச்ச நிலையில் இல்லை) மேலும் இதை 15 நிமிடங்களில் செய்யலாம்!
குன்னர் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்க அதிகம் தேவையில்லை என்று கூறுகிறார். “ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் நெருப்பாகவும் கந்தகமாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தனிப்பட்ட பதிவுகளை அமைக்க தேவையில்லை, ஆனால் 30 நிமிடங்கள், 60 நிமிடங்கள், 90 நிமிடங்கள், உங்களிடம் உள்ளதைப் பூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அலமாரிகளை நீங்கள் திட்டமிட்டபடியே உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டு, நான் இதைச் செய்யப் போகிறேன் என்று கூறுங்கள். அது முடியும் வரை வெளியேற வேண்டாம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும். ”குன்னர் பின்வரும் வொர்க்அவுட்டில் என்னை வழிநடத்தினார், மேலும் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நான் வியர்த்தேன், என் இதய துடிப்பு அதிகமாக இருந்தது. “நாங்கள் இங்கே என்ன செய்தோம்? 15 நிமிடங்கள்? 12 நிமிடங்கள்? நீங்கள் மெலிந்த திசுக்களைத் தூண்டினீர்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் எடையைச் செய்தோம், இது நிறைய பேர் வெட்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அதை 15 நிமிடங்களில் 3 முறை செய்திருக்கலாம், அது பயங்கரமாக இருந்திருக்கும். ”
வொர்க்அவுட்டில் நாங்கள் செய்தவை இங்கே:
1. 20-25 பவுண்டு எடையுடன் கெட்டில் பெல் ஸ்விங்
2. டம்பல் குந்து முறுக்கு பத்திரிகை
3. சுருட்டை கொண்ட டம்பல் உண்மையான மதிய உணவு
4. டி-ரைஸுடன் மவுண்டன் க்ளைம்பர் வரை திருப்பத்துடன் தள்ளுங்கள்
5. கயிறுகள்-அலைகள்: உள்ளே 20 விநாடிகள் கயிறு-வட்டங்கள், 20 விநாடிகள் கயிறு-வட்டங்கள் வெளியே மற்றும் 20 விநாடிகள் கயிறு-அறைகள்
ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள், பின்னர் சுற்றுக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். இந்த நகர்வுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காட்டும் குன்னரின் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒருவித எடை இருந்தது - பயப்பட வேண்டாம்! குன்னரிடம் பல பெண்கள் 5 பவுண்டுகளுக்குக் குறைவான எடையை மட்டுமே வைத்திருக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் “மொத்தமாக” இல்லை என்று சொன்னேன். அவர் என்னிடம், “அது ஒன்றும் செய்யாது. உங்கள் பணப்பையை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அதை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, அதை விட அதிகமான எடையை நீங்கள் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் உருவாக்கப் போவதில்லை. உங்கள் உடல் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாது, நீங்கள் மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் சாப்பிடவில்லை என்றால், இல்லை, [அது நடக்காது]. கட்டியெழுப்ப நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன். நீங்கள் பயன்படுத்தும் கெட்டில் பெல் சுமார் 22, 23 பவுண்டுகள், நீங்கள் 15 திடமான, சுத்தமான ஊசலாட்டங்களைச் செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் - அவை அழகாக இருந்தன. நீங்கள் ரோஸ் வேண்டும்!"
என் கவனத்தை ஈர்த்தது, யார் மதுவை விரும்பவில்லை? "நீங்கள் மோசமாக உணரக்கூடாது, வாழ்க்கையில் சமநிலை தேவை. எனக்கு சாக்லேட் உள்ளது. நான் என் மனைவியுடன் ஒரு கிளாஸ் மதுவை வைத்திருக்கிறேன். உங்களுக்கு சமநிலை தேவை, இல்லையெனில், நீங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அது மிகவும் அசிங்கமானது. ", குன்னர் பீட்டர்சனின் ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்பீர்களா?
