ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஜிம்மைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு இனி எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை, ஏனென்றால் அலுவலகத்தில் உங்கள் சொந்த மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 7 பயிற்சிகளை நாங்கள் வட்டமிட்டோம்! நீங்கள் நாள் முழுவதும் நீண்ட சந்திப்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் அலாரத்தைத் தூங்கினாலும், முடிவுகளை விரைவாகக் காண்பிக்கும் இந்த எளிதான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கப் போகிறீர்கள்.
வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியை சமப்படுத்த முயற்சிப்பது கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பள்ளத்தில் ஏறி வேலைக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு பின்னரோ ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், உங்களுக்கு ஒரு பிஸியான நாள் இருந்தால், “நான் நாளை செல்வேன்” என்று சொல்வது எளிது. இப்போது, முற்றிலும் இருக்கிறது எந்தவிதமான சாக்குகளும் இல்லை, ஏனென்றால் நாங்கள் 7 எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்ய முடியும், இதன் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
க்ளோ கர்தாஷியனின் எடை இழப்பு காலக்கெடு - PICS
கூட்டாளிகள், பணியிட தயாரிப்பு நிறுவனம், அவர்களின் புதிய தாமரை சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்திலிருந்து எங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுத்தது, மேலும் பிரபல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ரெகி சேம்பர் எங்களுக்கு விரைவான மற்றும் திறமையான டெஸ்கைட் உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுத்தார், மேலும் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கப் போகிறீர்கள். அலுவலகத்தில் கொல்ல உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் இருந்தாலும், இந்த நகர்வுகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை தசையையும் உருவாக்குகின்றன. அவற்றை இங்கே முயற்சி செய்யலாம்:
1. டிப்ஸ்:
நாற்காலி அல்லது மேசையிலிருந்து நீராடி, உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. சுவர் குந்துகைகள்:
ஒரு சக ஊழியருடன் மாநாட்டு அறையில் செய்யலாம்.
3. பைசெப் சுருட்டை:
மேசையில் உட்கார்ந்து, பக்கவாட்டில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு வந்து, இறுக்கமான முஷ்டியை உருவாக்கி, ஆயுதங்களை பதட்டப்படுத்தி, மிக மெதுவாக பைசெப் சுருட்டை செய்யுங்கள்.
4. தலைகள் உருளும்:
உட்கார்ந்து உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி விட்டுவிட்டு சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை இடதுபுறமாக உருட்டி மீண்டும் செய்யவும்.
5. கன்று வளர்க்கிறது:
ஆதரவுக்காக உங்கள் மேசை அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும் & உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். 10 இன் 4 செட் செய்வதன் மூலம் தீக்காயத்தை உணருங்கள்.
6. நெருக்கடி நேரம்:
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து வயிற்று தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். 10 இன் 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
7. வாட்டர் பாட்டில் பைசெப் சுருட்டை:
உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலின் உதவியுடன் உங்கள் கைகளைத் தொடுங்கள். உங்கள் முழு நீர் பாட்டிலையும் எடுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க தற்காலிக எடையாகப் பயன்படுத்துங்கள். 10 இன் 3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த எளிய டெஸ்கர்சைஸ்கள், உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அவற்றை முயற்சி செய்வீர்களா?
