ஏப்ரல் 13 ம் தேதி எம்டிவி மூவி விருதுகளில் ஜாக் எஃப்ரான் தனது சட்டையை திறந்து வைத்திருந்தார், இது அவரது இன்னும் மார்பு மற்றும் வயிற்றை வெளிப்படுத்தியது. பின்னர், ஹாலிவுட் லைஃப்.காம் ஜாக்ஸின் மெலிந்த மற்றும் சராசரி உடலின் ரகசியத்தை அறிய பல சிறந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்களை அணுகியது.
26 வயதான ஜாக் எஃப்ரான் ஒரு சில தலைகளைத் திருப்பினார், மேலும் 2014 எம்டிவி மூவி விருதுகளில் அவரது சட்டை திறக்கப்பட்ட பின்னர் ஒரு சில தன்னிச்சையான கர்ப்பங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். கண் திறக்கும் காட்சிக்குப் பிறகு, ஹாலிவுட் லைஃப்.காம் பிரபல பயிற்சியாளரான ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் போன்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் பேசினார், ஜாக் தனது உடலை எவ்வாறு துண்டாக்குகிறார் என்பதை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டினார். எவ்வளவு கார்டியோவை விட நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி இது அதிகம் என்று அவர் எங்களிடம் கூறுகிறார்: “நிறைய ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12, 000 படிகள் அடிக்க முயற்சித்தால் (ஒரு ஃபிட்பிட் அல்லது பிற வகை டிராக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள்) அது நல்லது, ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு வேளைகளில் நீங்கள் விரும்பியபடி இருக்க முடியும். ”ஹார்லி எங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான உணவுத் திட்டத்தையும், உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுத்தார் அவரது கொலையாளி உடலைப் பெற பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஜாக் எஃப்ரான்: ஹவ் ஹீ காட் ஹிஸ் அமேசிங் பெக்ஸ் & ஏபிஎஸ்
ஹாலிவுட் லைஃப்.காம் நியூயார்க் நகர உடற்பயிற்சி நிபுணரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான மெலிசா தர்ராப்பைத் தொடர்பு கொண்டார், அவர் உங்கள் உடலை மெலிந்ததாகவும், ஜாக்ஸைப் போலவும் பொருத்தமாக வைத்திருப்பதற்கான வழி, சரியான உணவை உட்கொள்வது, எடையுடன் பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் “தரமான” கார்டியோ செய்வது என்று கூறினார்.
WNBF "எண்ணிக்கை போட்டியாளராக" இருக்கும் மெலிசா, ஒரு மெலிந்த நபரைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல் அதை வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்று கூறினார்.
"அவர் எல்லாவற்றையும் விட அதிகமான உணவுகளை சாப்பிடுவார், " என்று மெலிசா கூறினார். மெலிசா முழு உணவுகளையும் கூறும்போது, அவள் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் என்று பொருள். ஜாக் உடலைப் பெற நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான முழு உணவுகள் சில முட்டையின் வெள்ளை, கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள் மற்றும் வெளிப்படையாக கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சி.
"இது உணவு முதல் புரத பொடிகள் வரை அதிக புரத உணவின் காரணமாக இருக்கலாம்" என்று ஷன்னா இஸ்ரேல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் செங்குத்து ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனர் நமக்கு சொல்கிறார். "சிலர் தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருப்பதன் மூலமும் இந்த வகை உடலைப் பெறலாம். இந்த நாட்களில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த புரத உணவு / கூடுதல் உள்ளன. கூடுதலாக, சில உடற்பயிற்சிகளும் இப்போது குறுகிய காலத்திற்கு அதிக முடிவுகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. மக்கள் தங்கள் நேரத்தையும் உணவையும் திறமையாக அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள். ”
ஸாக்கின் உணவுத் திட்டம் - ஸாக்கின் ஏபிஎஸ் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கிம் கர்தாஷியன், லேடி காகா மற்றும் கன்யே வெஸ்ட் போன்ற பிரபலங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் ஹார்லி, சாக் போல மெலிந்து, பொருத்தமாக இருக்க பின்வரும் உணவு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறார்.
காலை உணவு:
இதனுடன் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கி:
கிரேக்க தயிர்
கீரை
பச்சை பேரிக்காய்
பச்சை வெண்ணெய்
பாதாம் பால்
மற்றும் சிறிது சுண்ணாம்பு.
காலை சிற்றுண்டி:
காய்கறிகளை வெட்டுங்கள்: மட்கிய, கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட செலரி
மதிய உணவு:
திறந்த முகம் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் பானினி, வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி:
ஆப்பிள் மற்றும் வான்கோழி ஜெர்கி - ஓபெர்டோ போன்ற பாதுகாப்புகள் நிறைந்தவை அல்ல
டின்னர்:
இறால் குயினோவாவுடன் வறுக்கவும்
"ஜாக் தோற்றத்தை அடைய முயற்சிக்கும் ஒரு பையன் ஒரு நாளைக்கு 2 கே கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 1.5 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும்."
ஜாக்: எப்படி அவர் துண்டாக்கப்படுகிறார்
ராக்கிங் உடலைப் பெறுவதற்கு கார்டியோ ஜாக் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிய தனது எண்ணங்களைச் சேர்க்க மெலிசா உறுதிசெய்தார்.
"அவர் சில வகையான எச்.ஐ.ஐ.டி பயிற்சி (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி) செய்வார் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்திய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு எச்.ஐ.ஐ.டி செய்வது உடலில் நீடித்த பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது." நாங்கள் கீழே ஒரு எச்ஐஐடி ஓட்டத்தை உடைத்தோம் - எனவே இதை நகலெடுக்கவும் வடிவம்!
HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) கார்டியோ பயிற்சி (டிரெட்மில்):
- 1 நிமிட ஓட்டம் / 30 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட் / 45 விநாடிகள் நடை
- 1:15 நிமிட ஓட்டம் / 30 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட் / 35 விநாடிகள் நடை
- 1:30 நிமிட ஓட்டம் / 30 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட் / 25 விநாடிகள் நடை
- 1:45 நிமிட ஓட்டம் / 30 விநாடிகள் ஸ்பிரிண்ட் / முடிந்தது - குளிர்ந்து கீழே நீட்டவும்
மெலிசா பரிந்துரைத்த கார்டியோவுடன், இந்த ஏபிஎஸ் பெற கீழேயுள்ள எல்லாவற்றின் 20 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளை ஒருவர் செய்ய வேண்டும் என்றும் ஹார்லி கூறுகிறார்:
அமர்ந்திருக்கும் டிரங்க் ட்விஸ்ட்:
உங்களுக்கு முன்னால் கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் இழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையைத் தொட்டு உங்கள் கைகளால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புகிறீர்கள்.
பக்க பலகைகள் - குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு முயற்சி செய்து 3 செட் செய்யுங்கள்.
உங்கள் பக்கத்தில் போடுவதே சிறந்த வழி. உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையிலிருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் முந்தானையில் நேரடியாக ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளைச் சுருக்கி, இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும்.
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், ஜாக் போன்ற ஒரு உடலைப் பெற இந்த எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? எங்களுக்கு தெரிவியுங்கள்.
- பிரையன்ட் பெர்கின்ஸ், சோலி மேலாஸ் மற்றும் டோரி லாராபீ
மேலும் ஜாக் எஃப்ரான் செய்திகள்:
- கோனன் ஓ பிரையன், ஜாக் எஃப்ரான், மற்றும் பல: எம்டிவி மூவி விருதுகளின் சிறந்த தருணங்கள்
- கோரி மான்டித் மரணத்திற்குப் பிறகு உதவி பெற லியா மைக்கேல் ஜாக் எஃப்ரானைத் தொடங்குகிறார்
- வனேசா ஹட்ஜன்ஸ் ஒரு ஜாக் எஃப்ரான் தலையீட்டில் பங்கேற்பார்
