எடை பயிற்சி பெண்களை 'மொத்தமாக' ஆக்குகிறது மற்றும் மிகப்பெரியதாக இருக்கும் என்பது ஒரு பெரிய கட்டுக்கதை - உண்மையில், மெலிந்த தசைக்கு அதிக எடையை உயர்த்துவது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் முக்கியம். க்ளோ கர்தாஷியனின் பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார்.
பிரபல பயிற்சியாளர் குன்னர் பீட்டர்சன் உடற்தகுதி நிபுணர், அவர் ஹாலிவுட் லைஃப்.காமிடம் நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்று கூறினார். இப்போது, நான் 100 பவுண்டுகள் அழுத்துவதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 10 பவுண்டு எடையை கை பயிற்சிகளுக்காகவும், கால் பயிற்சிகளுக்கு அதிக எடைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும் (நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்). நான் சமீபத்தில் குன்னருடன் பணிபுரிந்தேன், 23 பவுண்டுகள் கொண்ட கெட்டில் பெல் மூலம் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்தேன், அது பெரிய தங் அல்ல, நான் ஒரு அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரன் அல்ல. அவர் என்னிடம் கூறினார்: “2 பவுண்டு எடைகள் எதுவும் செய்யாது. உங்கள் பணப்பையை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை அதை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, அதை விட உங்கள் சுமை எடைகள் அதிகம். ” மிகவும் உண்மை! நான் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் என்னுடன் என் 15 பவுண்டு பணப்பையை தூக்குகிறேன். அவர் தொடர்ந்தார்: “நீங்கள் கட்டப் போவதில்லை. உங்கள் உடல் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாது, நீங்கள் மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் தசையை உருவாக்க மாட்டீர்கள். ”
ஆகவே, “எடைகள்” உங்களை ஒரு ஒலிம்பிக் பாடிபில்டர் போல தோற்றமளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் சூப்பர் ஹெவி எடையை அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் சொந்த உடலைப் பயன்படுத்தலாம். பலகைகள், குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஆகியவை அற்புதமான உடல் எடை பயிற்சிகள் - மேலும் எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை! குன்னர் தான் “நோன்பு கார்டியோ” செய்வதைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார், ஆனால் இப்போது அவர் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுகிறார். “எனக்கு முன்பு பாதாம் வெண்ணெய் இருக்கிறது. நான் உண்ணாவிரத கார்டியோவில் என்றென்றும் பயிற்சி பெற்றேன், ஆனால் என் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் கணினியில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்க வேண்டும் என்று கூறினார், எனவே 1 மணிநேரம் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பாதாம் வெண்ணெய் பாக்கெட் வைத்திருக்கிறேன். நான் அதிகாலை 5 மணிக்கு வேலை செய்கிறேன் - நான் எழுந்ததும் அது என் கணினியில் இருக்கும்போது நான் ஒருபோதும் மங்காது. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நான் பலமாக உணர்கிறேன்."
புரதம் உங்கள் நண்பர் மக்கள்! க்ளோ கர்தாஷியன் மற்றும் கிம் கர்தாஷியன் ஆகியோர் ஜஸ்டினின் பாதாம் வெண்ணெய் பாக்கெட்டுகள் மீதான தங்கள் அன்பைப் பற்றி பேசியுள்ளனர் - அவர்களின் ஒற்றை பரிமாறும் பாக்கெட் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் பணப்பையை அல்லது காரில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.
, நீங்கள் எடை ரயில்?
