ஜிகி ஹடிட் உள்ளிட்ட ஒரு டன் மாடல்களின் குத்துச்சண்டை மிகவும் பிடித்த பயிற்சி ஆகும், அது ஏன் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் - இது உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைக்கிறது - உங்கள் மைய, ஏபிஎஸ், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் கைகள். கீழே உள்ள ஒரு பிரபல பயிற்சியாளரிடமிருந்து விரைவான சுற்று வழக்கத்தைப் பெறுங்கள்!
ரெகி சேம்பர்ஸ் ஒரு பிரபல பயிற்சியாளர், அவர் நகைச்சுவையல்ல! நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நான் அவருடன் இரண்டு முறை வேலை செய்தேன், அவர்தான் உண்மையான ஒப்பந்தம்! என்னை உயர்த்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் நாங்கள் குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கில் ஈடுபட்டுள்ளோம். இது ஏன் ஒரு நல்ல பயிற்சி என்று ரெஜி என்னிடம் கூறினார்: “குத்துச்சண்டை ஒரு அற்புதமான, கண்டிஷனிங் மொத்த உடல் பயிற்சி! முதலில், இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும்! நீங்கள் வேலையில் ஒரு கடினமான நாள் இருந்தால், பையை அல்லது சில மிட்ட்களைத் தாக்கி, அது உங்களை நன்றாக உணரவைக்குமா என்று பாருங்கள்! குத்துச்சண்டை ஒருவருக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - பை அல்லது மிட்ட்களை சரியாக அடிக்க உங்களுக்கு கண் முதல் கை ஒருங்கிணைப்பு தேவை. குத்துச்சண்டை கோர், ஏபிஎஸ், பேக், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் கால்பந்து மற்றும் வாத்துகளைச் சேர்க்கும்போது, அது குறைந்த உடலையும் வேலை செய்கிறது. ”
ரெஜியின் குத்துச்சண்டை பயிற்சி இங்கே:
“குத்து மற்றும் குந்து! ஒரு கனமான பையின் முன் நின்று, இரண்டு குத்துக்களை எறியுங்கள் (இடது மற்றும் பின் வலது) பின்னர் 30-60 வினாடிகள் குந்துங்கள்.
இடைவிடாத குத்து 30-60 வினாடிகள். தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது.
கார்டியோ (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்!) வலதுபுறத்தில் 10 பக்க உதைகளும் பின்னர் இடது பக்கத்தில் 10 பக்கங்களும் 1: 30-2 நிமிடங்களுக்கு 30 குத்துக்களும்.
30-45 விநாடிகளுக்கு 4 மேல்புறங்களைத் தொடர்ந்து ஒரு கிக் கொண்ட லன்ஜ்கள்.
சாய்ந்த பயிற்சி: 30-45 விநாடிகளுக்கு இடைவிடாத கொக்கிகள் செய்யுங்கள் - இது பைசெப்களிலும் வேலை செய்கிறது.
2 குத்துக்கள் மற்றும் 2 கொக்கிகள் தொடர்ந்து ஒரு புஷ் அப் கொண்ட பர்பீஸ். ”
குத்துச்சண்டை மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது! இது நேரத்தை மிக வேகமாக செல்லச் செய்கிறது, அது உண்மையில் என் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தியது! நான் அதை விரும்புகிறேன்! ரம்பிள் என்பது நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஒரு குத்துச்சண்டை ஸ்டுடியோ ஆகும், இது ஹெய்லி பால்ட்வின் மற்றும் ஜஸ்டின் பீபர் ஆகியோர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக இருந்திருக்கிறார்கள்!
, ஜிகி ஹடிட் போன்ற குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கிறீர்களா?
