கர்ப்பிணி, அவரது பசி மற்றும் பலவற்றில் நடிகை எப்படி பொருத்தமாக இருக்கிறார் என்பதை ஷே மிட்சலின் பயிற்சியாளர் வெளிப்படுத்துகிறார்

ஷே மிட்செல் தனது முதல் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கு இது நீண்ட காலமாக இருக்காது, மேலும் நடிகையின் கர்ப்ப ஆசைகள், தொழிலாளர் திட்டங்கள் மற்றும் அவரது பயிற்சியாளரான ஆஸ்ட்ரிட் ஸ்வானிடமிருந்து நேராக ஒரு புதுப்பிப்பைப் பெற்றோம்!

ஷே மிட்செல் ஒன்பது மாத கர்ப்பிணியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அவரது உடற்தகுதிக்கு வரும்போது அவள் மெதுவாக வருவதாக அர்த்தமல்ல. "ஷே, குறிப்பாக, எப்போதும் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார், எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்" என்று நடிகையின் பயிற்சியாளர் ஆஸ்ட்ரிட் ஸ்வான் ஹாலிவுட் லைஃப் எக்ஸ்க்ளூசிவலிக்கு தனது மின் புத்தகத்தை விளம்பரப்படுத்தும் போது கூறினார், இது இட்ஸ் லைஃப் ஃபார் லைஃப்: ரயில் லைக் எ அம்மா. “அவள் ஒரு பைத்தியம் குத்துச்சண்டை வீரர். ஜிம்மில் அவுட் லிப்ட் செய்ய அவளுக்கு உறுதியான தன்மை உள்ளது. எனவே அவள் கர்ப்பமாகிவிட்டதால், நாங்கள் எப்போதும் இருப்பதைப் போலவே பயிற்சி பெற முடிந்தது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், சில நாட்கள் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், சில நாட்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் பச்சை நிறமாக உணர்கிறீர்கள், அதற்கேற்ப நீங்கள் சரிசெய்கிறீர்கள். ”

நிச்சயமாக, ஷேயின் அட்டவணை எப்போதுமே கர்ப்பமாக இருந்தபோதிலும், பிஸியாக இருக்கிறது, ஆனால் ஆஸ்ட்ரிட், முடிந்தவரை ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்வதாகக் கூறினார். "நாங்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று [வாரத்தில்] அடிக்க முயற்சிக்கிறோம், " என்று ஆஸ்ட்ரிட் விளக்கினார். "இன்னும் சில நாட்கள், சில வாரங்கள், சில வாரங்கள் சாத்தியமில்லை." சமூக ஊடகங்களில் ஷேயைப் பின்தொடரும் எவருக்கும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை ஈடுபட அவள் பயப்படவில்லை என்று தெரியும், மற்றும் ஆஸ்ட்ரிட் தனது வாடிக்கையாளர் டேவ்'ஸ் ஹாட் மீது ஏங்கிக்கொண்டிருப்பதாக ஒப்புக்கொண்டார் சிக்கன் மற்றும் பர்கர்கள் அவளுடைய சிறிய ஒன்றை சுமக்கும்போது ஒருபோதும் இறக்க மாட்டார்கள். "அவள் கர்ப்பத்தை அனுபவிக்கிறாள் என்று நான் கூறுவேன், ஆனால் உடற்பயிற்சி இடத்தில் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன்" என்று ஆஸ்ட்ரிட் மறுத்தார்.

ஷே இப்போது எந்த வாரமும் பிரசவிப்பார் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, அது நடந்தவுடன், குழந்தையைப் பெற்றபின் கவனம் மீண்டும் குதிக்கும். "அவர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்பதையும் மருத்துவரிடமிருந்து விடுவிக்கப்பட்டார் என்பதையும் நாங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் நாங்கள் மெதுவாக ஆரம்பிக்கப் போகிறோம், " என்று ஆஸ்ட்ரிட் கூறினார். "நாங்கள் இருவரும் அனைவரையும் வெளியே செல்ல விரும்பும் வகை என்றாலும், அது புத்திசாலி அல்ல. நான் வழக்கமாக எனது பிரசவத்திற்கு முந்தைய வாடிக்கையாளர்களை மேல் உடலுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன், மேலும் குறைந்த உடல் பகுதியில் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறேன். பின்னர் நாம் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் ஆகியவற்றிற்கான உடல் எடையைத் தொடங்கலாம், எல்லாவற்றையும் எப்படி உணருகிறோம் என்பதைப் பார்க்கலாம். சிலருக்கு, எல்லாம் இப்போதே நன்றாக இருக்கிறது, மற்றவர்களுக்கு உங்கள் உள்ளீடுகள் அனைத்தும் மறுசீரமைக்க ஒரு நிமிடம் ஆகும். ”

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவள் உண்மையில் வயிறு தான் - அவளுடைய கைகள் நீளமாகவும் மெலிந்ததாகவும், கால்களால் ஒரே மாதிரியாகவும் இருக்கின்றன. அவளுக்கு அந்த தோற்றம் எப்படி கிடைக்கும்? அது தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. மேலும், அவள் அதிர்ச்சி தரும்

அதனால் அவள் அழகாக இருக்கிறாள்! அவள் எப்படி உணருகிறாள் என்று அவள் வித்தியாசமாக உங்களுக்குச் சொல்வாள், ஆனால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவற்றின் எல்லைக்குள் நாம் இன்னும் கனமாக வாழ்கிறோம். புஷ்-அப்கள், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ், டிஆர்எக்ஸில் வேலை செய்கிறது. அவள் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு ஜம்ப் ஸ்குவாட் செய்து கொண்டிருந்தாள்! அவள் கார்டியோவைத் தொடர பயப்படவில்லை. அவள் என்னுடன் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அவள் நடைபயணம் செல்கிறாள். அவள் இன்னும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறாள், அது முக்கியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் உடலை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். சில நாட்கள் நல்லது, சில நாட்கள் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்

ரிமோட்டை தூக்க கூட நான் விரும்பவில்லை. அந்த நாட்களில் நீங்கள் ஒரு லேசான நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், அங்கிருந்து மதிப்பீடு செய்யலாம்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக யாராவது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்? கட்டைவிரலின் பொதுவான விதி

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரம்பத்தில், முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் உண்மையில் எதையும் மாற்ற தேவையில்லை. பின்னர் இது வழக்கமாக 150-200 கலோரிகள் [மேலும்] போன்றது, பின்னர் இது 250-350 கலோரிகள் [மேலும்] போன்றது. எனவே, உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைக் கொடுக்க வேண்டிய கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​இது பெரும்பாலும் ஊறுகாய்களுடன் ஐஸ்கிரீமின் ஏக்கம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஐஸ்கிரீம் வேண்டும் என்றால், தயவுசெய்து ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிதான பயிற்சிகள் யாவை? நீங்கள் பூனை-மாட்டுடன் தொடங்கலாம் - உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும், உங்கள் வயிற்றைத் தொங்க விடவும், உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை மெதுவாகச் சுற்றவும் விரும்புகிறீர்கள். அதைச் செய்வது சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபட உதவும், இது கர்ப்ப காலத்தில் பின்னர் நிகழ்கிறது. அங்கிருந்து, உண்மையில் மையத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குங்கள். பறவை நாய் ஒரு கையை முன்னோக்கி மற்றும் எதிர் கால் பின்னால் அடைகிறது. ஐந்து எண்ணிக்கையில் அதைப் பிடித்து, எதிர் கை மற்றும் காலுக்கு மாறவும். உங்கள் வயிறு பெரிதாகத் தொடங்கும் போதும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவில்லை என்பதாலும் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். அசிங்கமான பட் என்ற சொல் பயிற்சியாளர்களுடன் நிறையப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு அசிங்கமான பட் வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே நீங்கள் ஒரு வீடியோவில் இருப்பதைப் போல அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு மாறாக, உங்கள் வால் எலும்பைக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கிவிடுங்கள். (ஆஸ்ட்ரிட் தனது புத்தகத்தில் 20-30 நிமிட சுற்றுகள் இருப்பதாகவும் விளக்கினார், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு “ஒரு முழு உடல் அல்லது குறிப்பிட்ட மேல் உடல் அல்லது கீழ் உடல் அல்லது மைய மையப்படுத்தப்பட்ட வொர்க்அவுட்டைப் பெற” அனுமதிக்கிறது.)

ஷேயின் கர்ப்பம் ஒட்டுமொத்தமாக எப்படி இருந்தது? ஏதேனும் வலி பற்றி அவள் புகார் செய்திருக்கிறாளா? வலி இல்லை. நான் அவளுக்காக பேச முடியாது, ஆனால் அவள் என்னிடம் சொன்னதிலிருந்து, அவள் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறாள். அவள் அதை அனுபவித்து வருகிறாள் என்று நினைக்கிறேன்.