2018 க்குள் உங்கள் வழியை வியர்வை செய்ய தயாரா? இவ்வளவு வேகமாக இல்லை! உங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான சரியான வழியைத் தூண்டுவதற்கு ஜிம்மிற்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்!
இது மாறும் போது, ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் போலவே முக்கியமானது! சரியான உணவுகளைத் துண்டிப்பது உங்கள் உடல் ஒரு தீவிரமான வியர்வைத் துணியைத் தயாரிக்கவும், சரியாக குணமடையவும் உதவுகிறது. மெலிந்த தசைகளை வேகமாக உருவாக்க உதவும் உணவுகளுடன், சமையலறையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே! நம்புங்கள், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். 2018 ஆம் ஆண்டில் பிரபலங்களின் உத்வேகம் தரும் படங்களைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க.
முதலில் முதல் விஷயங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கும் முன், கார்ப்ஸ் உங்கள் BFF என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். "சிக்கலான மற்றும் எளிமையான [கார்ப்ஸ்] கலவையான பையை வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஆற்றல் வெளியீடு உங்கள் வழக்கமான முழுவதும் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும்" என்று கேடி மோரா, எம்.எஸ்., ஆர்.டி., ஃபிட்னஸ் பத்திரிகைக்கு தெரிவித்தார். எடுத்துக்காட்டாக, பழத்துடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டியின் சிற்றுண்டி சரியானது - இது ஜீரணிக்க “சூப்பர் ஈஸி” கூட! "சிக்கலான கார்ப்ஸ் உங்கள் மோட்டார் முனகலை வைத்திருக்கும், அதே நேரத்தில் பழம் கூடுதல் ஆற்றலை சேர்க்கிறது, " என்று கேட்டி விளக்கினார். மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை முன் பயிற்சிக்கு ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த விஷயங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்கிறீர்கள் என்றால் கிரேக்க தயிர் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
"இது உங்கள் வயிற்றில் எளிதானது, டிரெயில் கலவையுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சிறிய புத்துணர்ச்சியைத் தரும்" என்று கேட்டி கூறினார். "முடிந்தவரை சிறிய கலப்படங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பெரும்பாலும் நட்டு மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்ட ஒரு கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, உலர்ந்த பழத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கவும். உங்கள் நட்டு மற்றும் விதை உட்கொள்ளலை மிகக் குறைவாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால் நீங்கள் மந்தமாகவும் மெதுவாகவும் உணரலாம்.
எக்ஸ்பீரியன்ஸ் லைஃப் வழங்கும் இந்த புகைபிடித்த, சுவையான சைட் டிஷ் மீது நாங்கள் வீசுகிறோம். உங்கள் விடுமுறை மெனுவைச் சுற்றி வையுங்கள் & அனைத்து பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளையும் வெறுப்பவர்கள் தவறாக நிரூபிக்கவும். https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- வாழ்க்கை நேரம் (if வாழ்நாள் பொருத்தம்) டிசம்பர் 5, 2017
புதிய பழத்துடன் ஓட்ஸ் மற்றொரு சிற்றுண்டாகும், இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எளிதில் பெற உதவும். "உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் படிப்படியாக சர்க்கரையை வெளியிடுவதன் மூலம் இது உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டது" என்று கேட்டி பகிர்ந்து கொண்டார். "உங்கள் கிண்ணத்தில் பழத்தைச் சேர்ப்பது, உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியின் திரவ உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்." மிகவும் புத்திசாலி, இல்லையா? நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பதைப் பற்றி பேசுகையில், உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளுக்கு முன்பும், பின்னும், செயல்திறனைக் கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக அறியப்பட்டாலும் தண்ணீர் அவசியம்.
கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, உங்கள் முன் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் சாப்பிடும் நேரம் மிக முக்கியமானது. உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை அதிகரிக்க, ஹெல்த் லைன் படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுமார் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவுக்கு நேரமும் முக்கியமானது. உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தின் கலவையை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வணக்கம், புரத குலுக்கல்!
லைஃப் டைம் ஃபிட்னெஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் திட்ட மேலாளர் பால் கிரிக்லருடன் பேசும்போது, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, உங்கள் தசைகள் எரிபொருளுக்காக கிளைக்கோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதை நாங்கள் அறிந்தோம். இதன் பொருள் உங்கள் தசைகளில் உள்ள சில புரதங்கள் உடைந்து சேதமடைகின்றன. எனவே, ஜிம்மிற்குப் பிறகு, கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தை சீக்கிரம் சாப்பிடுவதன் மூலம் அந்த தசைகளை சரிசெய்ய உதவுவது முக்கியம். "மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான முன்னுரிமைகள் [வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு] மறுசீரமைத்தல், சரிசெய்தல் மற்றும் நிரப்புதல்" என்று எங்கள் நிபுணர் எக்ஸ்க்ளூசிவலி எங்களுக்கு விளக்கினார், மேலும் உயர்தர புரதம் 'பழுதுபார்ப்பு' பகுதிக்கு உதவுகிறது என்று கூறினார்.
"முழுமையான அமினோ அமில சுயவிவரத்துடன் (3oz இறைச்சி, கோழி, மீன், அல்லது 3 முட்டை, அல்லது புரத தூள்) அல்லது குறைந்தபட்சம் 10 கிராம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் குறைந்தபட்சம் 20 கிராம் புரதம் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு தேவைப்படுகிறது." கூடுதலாக, கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலை "நிரப்ப" உதவுகிறது. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் கலப்பு காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த வழி, எனவே வெண்ணெய் பழத்துடன் ஒரு சைவ ஆம்லெட் உள்ளது.
"முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஃபைபர் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு (நல்ல வகை!) வெண்ணெய் துண்டுகளை ஒரு சில துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும், ”என்று கேட்டி விளக்கினார். "ஆலிவ் எண்ணெயைப் போலவே, வெண்ணெய் பழங்களும் உங்கள் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்ற கொழுப்பு கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவும். இந்த வைட்டமின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் சேமிக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சிறந்த ஊக்கமாகும்."
சால்மன் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் சால்மன் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உதவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கிளைக்கோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்துவிடும். முழு கோதுமை ரொட்டியில் டுனா மீன் மற்றொரு சிறந்த வழி, கூடுதல் போனஸுக்கு உங்கள் சாண்ட்விச்சில் கீரை மற்றும் ஹம்முஸ் சேர்க்கவும்!
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சரியான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் என்ன ஆகும்? உங்கள் மீட்பு தாமதமாகாது என்பது மட்டுமல்லாமல், “தேவையற்ற ஆற்றல் ஊசலாட்டம் அல்லது குறைந்த ஒட்டுமொத்த ஆற்றலால்” நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று பவுல் விளக்கினார், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அச்சோ! நல்ல செய்தி? லைஃப் கேஃப் இன்சைட் லைஃப் டைம் ஃபிட்னெஸ் வசதிகள் அமைந்துள்ளது, இது நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களுக்கு தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக்குகிறது.
“லைஃப் கேஃப்பில், அவர்கள் நன்றாக உண்ணாமல் கடின உழைப்பை எடுத்துள்ளனர். எங்கள் மெனு உருப்படிகளில், செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாத - உண்மையான, ஆரோக்கியமான பொருட்களை மட்டுமே நீங்கள் காண்பீர்கள், ”என்று பால் கூறினார். “நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு பொருளையும் பிடித்து முழு நம்பிக்கையுடன் சாப்பிடுங்கள். அது இருந்தால், அது ஆரோக்கியமானது. ”லைஃப் கேஃப் மெனுவில் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உள்ளன, அத்துடன் கோழி, சால்மன், காய்கறிகள், குயினோவா மற்றும் பலவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. இன்னும் சிறப்பாக, ஃபெர்கி, லா லா அந்தோணி, டெரெக் ஹக் போன்ற நட்சத்திரங்கள் முக்கிய ரசிகர்கள்!
எங்களிடம் கூறுங்கள், - இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கிறதா? இந்த ஆண்டு ஜிம்மில் அடிக்க நீங்கள் முன்பை விட அதிக உத்வேகம் பெறுகிறீர்களா?
