ஆஷ்லே பார்க்கர் ஏஞ்சல் சூப்பர் ஃபிட், (ஹலோ, ஏபிஎஸ்!) மேலும் 2018 ஆம் ஆண்டிற்கான பாதையில் உங்களைத் திரும்பப் பெற அவரிடம் சில எக்ஸ்க்ளூசிவ் டிப்ஸ் மற்றும் படங்கள் உள்ளன!
36 வயதான ஆஷ்லே பார்க்கர் ஏஞ்சல் தனது வாழ்க்கையை உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக மீண்டும் அர்ப்பணித்துள்ளார் (மேலும் அவரது உடற்பயிற்சி லாபங்களையும், சூடான உடலையும் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துகொள்கிறார்), எனவே இந்த விடுமுறை காலத்தில் நீங்கள் தண்டவாளத்திலிருந்து இறங்கினாலும், அவர் எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்து சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார் பழையபடி!
"1. நன்றாக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். விடுமுறைக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தருவது முன்பை விட முக்கியமானது. இனிப்புகள் மற்றும் விருந்துகள் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் சத்தான உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும், அவற்றை எளிதில் வைத்திருக்கவும் மறக்காதீர்கள். ஏமாற்று உணவை நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளே முக்கியம்!
2. முன் திட்டம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உடற்தகுதி திட்டமிடுங்கள், அது நடக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. புஷ் அப்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற 20 நிமிட உடல் எடை உடற்பயிற்சி கூட கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்களை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் வைத்திருக்கவும் போதுமானது. நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒரு பையை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பட்டினிப் பயன்முறையில் செல்வதைத் தடுக்கும் மற்றும் துரித உணவை எதிர்க்க உதவும். நீங்கள் ஓடும்போது தயிர், புரத பார்கள் மற்றும் ஜெர்கி போன்ற தின்பண்டங்கள் நல்ல விருப்பங்கள்.
3. ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தூக்கத்தை ஏமாற்ற வேண்டாம். காலையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் மீதமுள்ள நாள் வேலை மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவீர்கள். ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது 2018 ஆம் ஆண்டில் ஏற்கனவே நெரிசலான பேக் அட்டவணையில் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வை அழுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் இனி வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கூடுதல் பிஸியாக இருப்பீர்கள், எனவே ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஹைபர்னேட் (லைவ்ஹைலெவல்.காம்) போன்ற அனைத்து இயற்கை தூக்க உதவியை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். (50% தள்ளுபடிக்கு “ஹாலிவுட் லைஃப்” குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்!)
4. நீரேற்றமாக இருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. நல்ல, பழங்கால எச் 20 உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து வீங்காமல் இருப்பதற்கான விரைவான வழியாகும்.
5. கிரியேட்டிவ் பெறுங்கள். அதை எதிர்கொள்வோம் - விடுமுறை நாட்கள் என்பது நீங்கள் தளர்ந்து உங்களை அனுபவிக்க வேண்டிய ஆண்டின் நேரம். ஆனால் நீங்கள் வேகமாக பாதையில் செல்லலாம். குளிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும். குடும்ப ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எஞ்சியிருக்கும் அலங்காரங்களைக் காண அக்கம் பக்கமாக நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஐபாட் நடன விருந்து வைத்திருங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது மற்றும் உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் 15 நிமிட செயல்பாடு கூட உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ”
மேலே உள்ள கேலரியில் ஆஷ்லேயிலிருந்து எக்ஸ்க்ளூசிவ் புகைப்படங்களைக் காண்க!
, நீங்கள் விடுமுறை எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
