கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் பயிற்சிக்கு எங்களை பதிவு செய்க, STAT! இந்த வார இறுதியில் மியாமியில் இருந்தபோது ரியாலிட்டி டிவி நட்சத்திரமும் மூன்று பேரின் அம்மாவும் அவரது மிகச்சிறந்த உருவத்தைக் காட்டினர், மேலும் கோர்ட்டைப் போலவே அவரின் சரியான பயிற்சி மற்றும் உணவு ரகசியங்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.
37 வயதான கோர்ட்னி கர்தாஷியன் முக்கிய உடற்பயிற்சி நேரத்தை செலவழித்து வருகிறார், அது நிச்சயமாக செலுத்துகிறது. ஐந்து அடி உயரத்தில் நிற்கும் மூன்று பேரின் அம்மா, 116 பவுண்டுகள் எனக் கூறப்படுகிறது. செய்தி, ஆனால் இன்னும் 14 பவுண்டுகள் இழக்க வேலை செய்து கொண்டிருந்தது. மியாமியில் இருந்தபோது கோர்ட் அந்த 14 பவுண்டுகளை இழந்ததாகத் தெரியவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், அவள் இலக்கை அடைந்தாள், ஆனால் அவள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு இருந்தாள்.
அனைத்து கர்தாஷியன் சிறுமிகளிலும், கோர்ட்னி சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் கண்டிப்பானவர் என்று அறியப்படுகிறார். தனது பயன்பாட்டில் அவளுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் (இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு சில ஏமாற்றுக்காரர்கள்) இடுகையிடுகிறார், 35 வயதான கிம் கர்தாஷியன் கூட, மகன் செயிண்ட் வெஸ்ட்டைப் பெற்றெடுத்த பிறகு மெலிதான உதவியைக் கேட்கிறார்.
ஆனால் கிம் கோர்ட்டின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற விரும்பினால், அது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் அவர் அடிக்கடி தனது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் கிளிப்புகளை தனது ஸ்னாப்சாட்டில் ஆவணப்படுத்துகிறார். டான் ப்ரூக்ஸுடனான பயிற்சி (அவர் ஃபெர்கியையும் பயிற்றுவிக்கிறார்), கோர்ட்னி தனது டான்-ஏ-மேட்ரிக்ஸ் முறையைப் பின்பற்றுகிறார், ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் ஐந்து முறை 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேர அமர்வுகள் வரை வேலை செய்கிறார் என்று ஈ! நியூஸ். "டான்-ஏ-மேட்ரிக்ஸ் முறை நான்கு காலாண்டுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு விளையாட்டு வடிவமைப்பை ஒத்ததாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் 3 வெவ்வேறு செட் இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு காலாண்டிற்கும் பிறகு ஓய்வு அல்லது நிவாரண காலங்களுடன் இணைந்து, ”டான் கூறினார்.
எதிர்ப்புக் குழுக்கள் போன்ற துணை நிரல்களுடன் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடல் எடையை குறைப்பதோடு கூடுதலாக உடலை விரைவாக தொனிக்க அவரது முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று டான் கூறுகிறார்: “பிளாங் ஒரு பிடித்தது, ஆனால் நாங்கள் அதை வேறொரு நிலைக்கு எடுத்துச் சென்று கால்களை மூடுகிறோம் கத்தரிக்கோல் போன்றவை அதே நேரத்தில் இடுப்பை உயர்த்துவதும் கைவிடுவதும்! எனவே நீங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை நேரமாக்குகிறீர்கள் ”என்று கோர்ட்டுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியைப் பற்றி டான் கூறுகிறார். "[நாங்கள் செய்கிறோம்] பட்டைகள் பயன்படுத்தி பின் வரிசையுடன் தண்டு திருப்பம். இந்த பயிற்சியின் நன்மை உங்களுக்கு பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் கோக் பாட்டில் சாய்வுகளை கொடுக்கும், அதே நேரத்தில் அந்த கொழுப்பு கைப்பிடிகளை முதுகு மற்றும் கைகளில் இருந்து அகற்றும். ”
அவரது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, கோர்ட்டின் புதிய மெலிதான கீழே அவரது ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் வரவு வைக்கப்படலாம். ஆர்கானிக் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கோர்ட்னி, தனக்கு பிடித்த உணவுகளை தனது நோ-கார்ப் கையொப்ப சாலட் போன்றவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், இது வெண்ணெய், கடின வேகவைத்த முட்டை, கோழி மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. அப்பத்தை போன்ற ஒரு ஏமாற்று உணவை அவள் சாப்பிடும்போது கூட, காலை உணவை பிடித்ததில் அதிக புரதச்சத்துக்கான செய்முறையை மாற்றுகிறாள். மேலும், 31 வயதான க்ளோ கர்தாஷியன் தனது பயன்பாட்டில் வெளிப்படுத்தியபடி, கோர்ட் ஒரு கண்டிப்பான நீர் பெண்: “கோர்ட்னி தனது வீட்டில் சோடாவை அனுமதிக்கவில்லை. நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன், அதனால் நான் அதிக தண்ணீரைக் குடித்து வருகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு சோடாவை ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, அதை அவளிடமிருந்து மறைக்க வேண்டும், என் சொந்த வீட்டில் கூட! " க்ளோ எழுதினார்.
கோர்ட்னியின் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் தொடர முடியுமா?
