கோர்ட்னி கர்தாஷியன்: விடுமுறையில் நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறேன் - இந்த தொழிலாளர் தினத்தில் அவளது நகர்வுகளை நகலெடுக்கவும்

விடுமுறையில் செல்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களை சீர்குலைக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் வேலை செய்வது அந்த பிகினியில் அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். உபகரணங்கள் இல்லாமல் எங்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான கோர்ட்னியின் உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்!

கோர்ட்னி கர்தாஷியன் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறாள். "உடற்பயிற்சி செய்வது எனது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்" என்று அவர் தனது பயன்பாட்டில் எழுதினார். “எனவே, நான் விடுமுறையில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினாலும், ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது எனக்கு இன்னும் முக்கியமானது. மேலும், பயணம் செய்யும் போது வேலை செய்வது எனக்கு ஜெட் லேக்கிற்கு உதவுகிறது மற்றும் நான் வீட்டிற்கு திரும்பி வரும்போது மீண்டும் கடினமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. நான் வீட்டை விட்டு விலகி இருக்கும்போது நான் பயன்படுத்தும் நகர்வுகளைக் காண கீழே உருட்டவும். ”எந்தவொரு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் இல்லாமல் ஒரு பயணத்தில் நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய அவளது நான்கு சிறந்த நகர்வுகள் இங்கே!

“சதுரங்கள்: எகிப்தில் இருந்தபோது, ​​எனது தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ஸ் ஆகியவற்றை மென்மையாக வைத்திருக்க 200 நாற்காலி குந்துகைகள் செய்தேன். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடும்போது நிற்கும் நிலைக்கு பாப் அப் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் கீழே குனியும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் போகாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

LUNGES: கடற்கரையில் ஒரு பவர் வாக் எப்போதும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி, ஏனெனில் மணல் உங்கள் கால் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கிறது. இதை ஒரு உச்சநிலையாக உயர்த்த, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சில மதிய உணவுகளில் கலக்கவும். மணலில் நடைபயிற்சி - அல்லது நுரையீரல் - உறுதியற்ற தன்மையை அளிப்பதால், உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கு நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பீர்கள். ”

“டிஐபிஎஸ்: ஒரு உயரமான குளியல் தொட்டி அல்லது படிகள் போன்ற ஒரு நிலையான (மற்றும் வலுவான!) லெட்ஜைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கால்களை நேராக வெளியே கொண்டு உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் குறைக்கவும். நகர்வை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருங்கள்.

புஷ்-யுபிஎஸ்: கிளாசிக், பழைய பள்ளி புஷ்-அப்கள் மிகக் குறைந்த வேடிக்கையான பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் மேல் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கைகளுக்கு வரையறையைச் சேர்ப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புஷ்-அப்கள் முதலில் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பதிலாக நகர்வை மாற்றி, முழங்கால்களால் நங்கூரமிடுங்கள். ”

, விடுமுறையில் கோர்ட்னி கர்தாஷியனின் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கப் போகிறீர்களா?