க்ளோ கர்தாஷியனின் சிறந்த ஒர்க்அவுட் உங்கள் காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபட நகரும்

க்ளோ கர்தாஷியனைப் போன்ற பிளாட் ஏபிஸை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம் - அந்த சூடான உடலுக்காக அவள் கடுமையாக உழைக்கிறாள்! இப்போது, ​​அவள் ஒரு கவர்ச்சியான வயிற்றுக்காக தனது வேலைகளைச் செய்கிறாள்.

க்ளோ கர்தாஷியன் ஜிம்மில் ஒரு தீவிரமான பீஸ்ட். அவள் எடையைத் தூக்குகிறாள், அவளுடைய முழு உடலையும் தொனிக்க ஒரு டன் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறாள். தனது பயன்பாட்டில், அவர் சமீபத்தில் காதலன் டிரிஸ்டன் தாம்சனுடன் ஒரு கூட்டாளர் பயிற்சி செய்ததை வெளிப்படுத்தினார், மேலும் அவர் அவளை சிறந்தவராக மாற்ற தீவிரமாகத் தள்ளினார்! "நான் ஒரு கூட்டாளருடன் இணைந்து பணியாற்ற விரும்புகிறேன், கோர்ட் விலகிச் சென்றதிலிருந்து, குற்றத்தில் என் மற்ற கூட்டாளியுடன் ஜிம்மில் அடித்தேன்: டிரிஸ்டன்! அவர் என்னுடன் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தார் என்று நினைக்கிறேன், LOL. இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் டகோ செவ்வாய்க்கிழமைக்கு சிகிச்சை அளித்தோம்!

காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த நடவடிக்கை இங்கே! க்ளோ எழுதினார்:

“புஷப்ஸைத் திட்டமிடுங்கள்: இதுதான் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக சாய்வுகள்! உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக, ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் இடது கையின் வெளிப்புறம் வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது காலைத் தாழ்த்தி, பின்னர் வலது காலில் அதே நகர்வைச் செய்யுங்கள். இடது காலுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், ஒரு புஷப்புக்கு உங்கள் உடலைக் கீழே குறைக்கவும். இவை எளிதானவை அல்ல, எனவே உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தொய்வு அல்லது தூக்க ஆரம்பித்தால், நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும். ”

ஒவ்வொரு ab உடற்பயிற்சியிலும், நீங்கள் ஈடுசெய்யும் பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த ஒன்றாகும்:

" ஸ்டாண்டிங் டம்பல் வரிசைகள்: இது உங்கள் மேல் முதுகு தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை! ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களால் சற்று வளைந்து முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள் (இது உங்கள் தொடை மற்றும் குளுட்டுகளுக்கு வேலை செய்யும்). நீங்கள் உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும் இரு எடைகளையும் "வரிசை" செய்கிறீர்கள். நீங்கள் பின்னால் இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை கசக்க மறக்காதீர்கள்! 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், கொஞ்சம் மூச்சு விடுங்கள், பின்னர் 10 செய்யுங்கள். ”

, க்ளோ கர்தாஷியனின் ab வொர்க்அவுட்டை நகலெடுப்பீர்களா?