உங்கள் கொள்ளை à லா க்ளோ கர்தாஷியனை நீங்கள் இறுக்கமாக்க விரும்பினால், இந்த நகர்வுகளை அவளுடைய பயிற்சியாளர் டானிடமிருந்து நகலெடுக்க வேண்டும்!
33 வயதான க்ளோ கர்தாஷியன் தனது இணையதளத்தில் செப்டம்பர் 6 ஆம் தேதி ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டார்: "எனது பயிற்சியாளர் 4 நகர்வுகளை உடைக்கிறார். இந்த வீடியோவில் ஷானன் நாட்ஜ் (@myhotpilates) உடன் அவரது பயிற்சியாளர் டோனாமாட்ரிக்ஸ் இடம்பெற்றுள்ளார். டான் தனது முறையைப் பற்றி பேசுகிறார்: இது நான்கு காலாண்டுகள், ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மூன்று செட்டுகளுக்கு செய்யப்படுகிறது. வேலை செய்ய தயாரா? இங்கே கொள்ளை வெடிக்கும் திட்டம்!
முதல் காலாண்டு
1 வது நகர்வு - - ஒரு அடிப்படை மதிய உணவில் தொடங்கவும். நீங்கள் மேலே வரும்போது முழங்காலை நனைத்து உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தூண்டலாம். கூடுதல் சவாலுக்கு மீண்டும் ஒரு போசு பந்தில் (க்ளோவுக்கு பிடித்த விஷயங்களில் ஒன்று!) செய்யுங்கள். "உறுதியற்ற தன்மை சிறிய தசைகளை சுடுகிறது" என்று வீடியோ கூறுகிறது. BOSU பகுதிக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 பிரதிநிதிகள் செய்யலாம்.
2 வது நகர்வு - “பக்கவாட்டில் ஒரு குந்து நிலையில் செல்லவும். கீழே செல்வதில் மூச்சு விடுங்கள், மேலே வரும் மூச்சை விடுங்கள். மேலே வரும்போது குளுட்டிகளைக் கசக்கி விடுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கமும் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். BOSU பந்தில் மீண்டும் செய்யவும் - கைவிட்டு பாப். லுஞ்ச் மற்றும் குந்துகைகள் செல்வத்தை உயர்த்துகின்றன, ”என்று வீடியோ கூறுகிறது.
இரண்டாவது காலாண்டு
1 வது நகர்வு - டைனமிக் ஸ்குவாட். நீங்கள் கீழே சென்று மீண்டும் பாப் அப் செய்யும்போது போசு பந்தைத் தொடவும். குளுட்டிகளில் ஈடுபட இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். மேலும் 20 பிரதிநிதிகளுக்கு BOSU பந்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2 வது நகர்வு - தாவி சுவிட்ச் லஞ்ச். மூன்று முறை குதித்து மதிய உணவில் இறங்குங்கள். எதிர் கால் முன்னோக்கி தரையிறங்க வேண்டும். இந்த டைனமிக் இயக்கம் ஒரு கார்டியோ உறுப்பைச் சேர்த்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். மேலும் 20 பிரதிநிதிகளுக்கு BOSU இல் மீண்டும் செய்யவும்.
"பல முறை, பெண்கள் சொல்கிறார்கள், எனக்கு ஒரு பெரிய பட் வேண்டும், அவர்கள் உண்மையிலேயே கேட்கிறார்கள், அவர்களின் பட் முதல் தொடை விகிதத்தை பிரிப்பது. அதை உண்மையில் பிரிக்க, [நீங்கள் செய்ய வேண்டியது] மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் ”என்று டான் கூறுகிறார். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது காலாண்டு நகர்வுகளுக்கு காத்திருங்கள்!
, நீங்கள் க்ளோ கர்தாஷியனின் செல்வத்தைச் செய்யப் போகிறீர்களா?
