இறுக்கமான, நிறமான ஆயுதங்களைக் கொண்டிருப்பது பல பெண்களுக்கு அவசியம், அது சாத்தியமற்றது அல்ல! க்ளோ கர்தாஷியன் நேசித்த இந்த நகர்வுகளால் உங்கள் மேல் உடலைத் தொடுங்கள்!
க்ளோ கர்தாஷியன் அந்த பொருத்தம் வாழ்க்கையைப் பற்றியது, மேலும் அவர் சமீபத்தில் தனது பயன்பாட்டில் சில மெகா கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்து வருகிறார். மேல் உடலைப் பொறுத்தவரை, அவர் ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டு எழுதினார்: “இந்த விரைவான, எங்கும் செய்யக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை நான் விரும்புகிறேன்! உங்களுக்கு தேவையானது ஒன்று அல்லது இரண்டு எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் அதிகபட்ச உந்துதலுக்கான ஒரு நண்பர் (அனைத்து 5 நகர்வுகளையும் தனியாக செய்ய முடியும் என்றாலும்). உங்கள் இசைக்குழுவை துணிவுமிக்க ஏதாவது ஒன்றில் நங்கூரமிட்டு செல்லுங்கள், பொம்மைகள்! ”இங்கே நகர்வுகள்:
“நகர்த்து 1: பைசெப் சுருட்டை: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டில் இரு கால்களும், குந்துடன் பைசெப் சுருட்டை. "பட் கசக்கி, " பயிற்சியாளர் டான்-ஏ-மேட்ரிக்ஸ் கூறினார். முழங்கால்களை வளைத்து, எழுந்து நின்று சுருட்டுங்கள். 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
முன்னேற்றம்: கால்களை மாற்று உதைத்தல். பின்னர் கால்களைத் தவிர்த்து, பின் ஒன்றாக குதிக்கவும். 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
நகர்த்து 2: மார்பு அழுத்தவும். இது ஒரு கூட்டாளருடன் செய்வது எளிது. உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுத்து கசக்கி விடுங்கள். எதிர்ப்பு பட்டையின் எதிர் முனைகளைப் பிடிக்கவும். சிறிது குந்து, பின்னால் இழுக்கவும்.
முன்னேற்றம்: ஒரு கையைப் பயன்படுத்துங்கள். 30 விநாடிகள் இழுக்கும்போது திருப்பவும்.
3 ஐ நகர்த்தவும்: பின்னால் குதித்து முழங்கால்கள் மற்றும் வரிசையை நேராக்குங்கள். முன்னேற்றம்: ஒரு கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இடுப்பை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம்: குதிக்கும் போது திருப்பம் - 30 விநாடிகளுக்கு முன் பக்கமாக.
நகர்த்து 4: ட்ரைசெப்ஸ். எதிர்ப்புக் குழுவில் ஒரு அடி அடியெடுத்து வைக்கவும். எதிர் கால் மதிய உணவை சற்று முன்னோக்கி. முழங்கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு பின்னால் பேண்டை மேலே இழுக்கவும்.
5 ஐ நகர்த்தவும்: மார்பு அழுத்தவும். பங்குதாரரிடமிருந்து மதிய உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு மார்பிலிருந்து விலகி, எதிர்ப்புக் குழுக்களை முன்னால் இழுக்கவும். ”, நீங்கள் க்ளோ கர்தாஷியனின் கை பயிற்சி மற்றும் மேல் உடல் வழக்கத்தை முயற்சிப்பீர்களா?
