கேந்திரா வில்கின்சன் பாஸ்கெட் தனது குழந்தைக்கு பிந்தைய உணவு ரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்: “நான் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். இது "என் வாழ்க்கை வழி!"

நீங்கள் சில விடுமுறை பவுண்டுகள் சிந்த முயற்சிக்கிறீர்களா? இங்கே கேந்திரா தனது குழந்தையின் எடையை குறைத்தார் !!

புதிய மம்மி கேந்திரா வில்கின்சன் பாஸ்கெட் தனது ஆண் குழந்தை ஹாங்க் IV ஐ மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு, டிசம்பர் 11 க்குப் பெற்றெடுத்தார் - மேலும் அவள் ஏற்கனவே தனது பிளேபாய் உடலை எப்படி முனை மேல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது என்று திட்டமிட்டுள்ளாள்!

"ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு [சி-பிரிவு காரணமாக] என்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று மருத்துவர் கூறினார், ஆனால் நள்ளிரவில் எழுந்து கீழே இறங்குவது - அவருக்கு உணவளித்தல், அவரை மாற்றுவது மற்றும் அவர் அழும்போது அவரை இனிமையாக்குவது - என் ஆப் ஏற்கனவே பயிற்சி, ”அவர் சரி பத்திரிகைக்கு உணவுகள். "என் உடல் மீண்டும் வடிவம் பெறுவதைப் பார்த்து நான் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பேன். நான் மிகவும் கடினமாக சிரித்தேன், நான் அழுகிறேன் - நான் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருந்தேன்!"

கேந்திரா தனது அற்புதமான உடலுக்கு பெயர் பெற்றவர், தி கேர்ள்ஸ் நெக்ஸ்ட் டோரில் நடிக்கும் போது அவர் தொடர்ந்து வேலை செய்து கொண்டிருந்தார். “நான் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். இது என் வாழ்க்கை முறை, எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

கேந்திராவின் கர்ப்பத்தின் உச்சத்தில் அவள் 163 பவுண்ட் எடை கொண்டவள் (அவள் 5'4 மட்டுமே!) அவளுக்கு ஒரு டன் பசி இருந்தது! "நான் இரண்டு சீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் 10-துண்டு சிக்கன் மெக்நகெட்களை மெக்டொனால்டுகளிடமிருந்து ஆர்டர் செய்து 10 நிமிடங்களில் சாப்பிடுவேன், " என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். "ஆனால் நான் பொதுவாக ஒரு பெரிய நேர குப்பை உணவு உண்பவன் அல்ல."

ஆனால் இப்போது கேந்திரா தனது உணவுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்கிறார். அவர் காலை உணவுக்கு தானியத்தையும், ஆப்பிள்களிலும், நேச்சர் வேலி கிரானோலா நட் கிளஸ்டர்களிலும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறார். “நான் நாள் முழுவதும் நிறைய சாப்பிடுவதுதான். மதிய உணவிற்கு, நான் சாலட்களை விரும்புகிறேன், சில சமயங்களில் ஆப்பிள் பீஸிலிருந்து வறுத்த சிக்கன் சாலட்டைப் பற்றிக் கூறுகிறேன், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் சிவப்பு இறைச்சியை வெட்ட முயற்சிக்கிறேன், எனவே இரவு உணவிற்கு நான் வறுக்கப்பட்ட கோழி வைத்திருக்கிறேன் - நான் கடல் உணவை சாப்பிடுவதில்லை - மற்றும் காய்கறிகளும். வேகவைத்த காய்கறிகளை நான் விரும்பவில்லை. நான் அவற்றை பச்சையாக விரும்புகிறேன்."

கேந்திரா சரி சொல்கிறார்! பிராவோவின் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியான ஒர்க் அவுட்டில் இருந்து இரண்டு வருட ஜெஸ்ஸி ப்ரூனுக்கு பயிற்சியளித்ததற்கு அவர் ஏற்கனவே 20 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டார். அவர் கூறுகிறார், "அவர் என்னை என் வாழ்க்கையின் மிகச்சிறந்த வடிவத்தில் சேர்த்தார், எனவே அவர் என்னை பதிவு நேரத்தில் மீண்டும் வடிவத்திற்குத் தள்ளிவிடுவார்."

அவரது உடலை மீண்டும் சூப்பர் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர கேந்திராவின் குழந்தைக்கு பிந்தைய திட்டம் கீழே!

முக்கியமானது எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிடுவது, “இது பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் ஒரே உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸைக் கலக்காதது, ஏனெனில் அவை வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கின்றன” என்று ஜெஸ்ஸி கூறுகிறார்.

காலை உணவு:

• கப் ஸ்பெஷல் கே உடன் 1.4 கப் அரிசி பாலுடன் இணைக்கவும்.
• சிட்ரிக் அமிலம் இருப்பதால் திராட்சைப்பழம் நல்லது.

மதிய உணவு:

• பீட்சா ஆனால் சைவமாக வைக்கவும். முழு கோதுமை ஆங்கில மஃபின், லைட் தக்காளி சாஸ் மற்றும் லேசான சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்.
• கீரை சாலட், இரும்புச்சத்து அதிகம் புதிய மம்மிக்கு நல்லது.

டின்னர்:

• துருக்கி பர்கர், புதிய தக்காளியுடன் மற்றும் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் கீரையில் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• பாஸ்தாவுக்கு ஆம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு இல்லை. புதிய தக்காளி சாஸ் மற்றும் புதிய பர்மேஸனுடன் முழு கோதுமை ஆரவாரம்.

தின்பண்டங்கள்:

• பிஸ்தா - 40 கர்னல்கள்.
• புதிய தட்டிவிட்டு கிரீம் கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி.

எளிதான பயிற்சி:

குறைந்த தாக்க கார்டியோ - ஒரு டிரெட்மில்லில் 7 வேகத்தில் 27 வேகத்தில் 45 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது குளத்தைத் தாக்கவும்.

உடம்பின் மேல் பகுதி:

• புல்-டவுன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மூன்று சுற்றுக்கு தலா 12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
• இயந்திரத்திலிருந்து முகத்தை இறுக்கமாக எதிர்கொண்டு, உங்கள் தலையின் பின்னால் பட்டியை இழுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• இயந்திரத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள், ஒரு பரந்த பிடியுடன் ஒரு கோணத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் மார்பில் பட்டியை இழுத்து பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் பிடியைத் திருப்பி, மீண்டும் உங்கள் மார்பில் பட்டியைக் கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

லெக்ஸ்:

• அனைத்து கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் 20 இன் இரண்டு செட். முதல் நிலை குந்துகைகள் - குதிகால் பாதங்கள் ஒன்றாக மாறியது.
• இரண்டாவது நிலை குந்துகைகள் - அடி தோள்பட்டை அகலம் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் மாறிய ஒரு பகுதி.
• பாரம்பரிய குந்துகைகள்- அடி தோள்பட்டை அகலம் ஒரு பகுதி மற்றும் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
• நுரையீரல்- ஒவ்வொரு காலிலும் திருப்பங்களை எடுக்கிறது.

ஏபிஎஸ்:

ஏபி வொர்க்அவுட்டுக்கு 10 இன் இரண்டு மூன்று செட் செய்யுங்கள். ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வந்து நீட்டவும். 45 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

அறிந்துகொண்டேன்? இப்போது அதைப் பெறுங்கள்!