ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு, உடலுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை என்று நாம் அனைவரும் நம்புகிறோம், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இடத்தை ஒழுங்கமைக்க கல்வியறிவற்றவராக இருந்தால், படுக்கை நேரத்திற்கான உங்கள் தயாரிப்பை புறக்கணித்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நேரம் உடல் முழுமையாக குணமடைய போதுமானதாக இருக்காது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், 4 மணிநேரம் மட்டுமே நீடித்த பிறகு, நீங்கள் விழித்திருந்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம்.
4 மணி நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி: REM தூக்க நுட்பம்
எங்கள் நூற்றாண்டில் - அதிகரித்த முக்கிய தாளத்தின் நூற்றாண்டு, பெரும்பாலும் 7-8 மணிநேரத்தில் முழு தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் இல்லை, அதனால்தான் ஒரு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது, இது 4-5 மணிநேர தூக்கத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முறையின் அனைத்து விதிகளையும் கடைபிடித்தால், நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் ஒரு கனவு இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படாத 7-8 மணி நேர காலத்தை விட அதிக சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எல்லா கவலைகளையும் முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும், உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலை மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரே விஷயம், அமைதியான மெல்லிசை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக அழகான தருணங்களை நினைவில் வைக்க உதவும் இசை. கலவையை கேட்கும்போது அவற்றை உங்கள் கற்பனையில் முடிந்தவரை பிரகாசமாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், உடல் ஜீரணிக்க ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை கொடுக்க வேண்டியிருக்கும், தூக்கத்தின் போது ஆற்றல் இல்லாமை, இதையொட்டி, உடல் முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்காது.
ஹாப்ஸ், கெமோமில்ஸ், வலேரியன், ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட், புதினா, தைம் மற்றும் பிற வடிவங்களில் நறுமண மூலிகைகள் நிரப்பப்பட்ட தலையணைகள் தூக்கத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். அத்தகைய தலையணையை நீங்களே செய்ய சோம்பலாக இருக்காதீர்கள், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் அதன் நிரப்புதலை மாற்ற மறக்காதீர்கள். நிரப்புவதைப் பொறுத்தவரை, இது உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் விரும்பும் அந்த மூலிகைகள் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், மூலிகைகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது.
மொத்த இருளில் தூங்குங்கள். நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களானால் அல்லது ஜன்னல்களில் ஒளி விழுந்தால் (சந்திரன் மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கிறது, இரவு நகரத்தின் விளக்குகள்), பின்னர் தூங்குவதற்கு முகமூடியைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
மேலும் ஓய்வெடுக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அதில் மூலிகைகளின் உட்செலுத்தலைச் சேர்க்கவும் (தலையணையை நிரப்புவதற்கு அதே மூலிகைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
படுக்கைக்கு முன், ஒரு மணி நேரம் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் (வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே இருந்தாலும் கூட): படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 19-20 டிகிரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்களை ஒரு ஒளி ஆனால் சூடான போர்வையில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள் (உடல் உறைந்து விடக்கூடாது). உள்ளிழுக்கும் காற்றின் வெப்பநிலை உடலின் வெப்பநிலையை விட 15 டிகிரி குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
24:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது முடியாவிட்டால், உடலை முழுமையாக மீட்க முடியாது என்று தயாராக இருங்கள், ஆனால் அதிக சோர்வு இருக்காது (இயற்கையாகவே, மற்ற எல்லா நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால்).
நல்லது மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு தூக்க போஸ். தூக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமானது அதன் பக்கத்தில் ஒரு போஸ் உள்ளது, ஆனால் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- தலை மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும் (தலையைக் குறைக்கக் கூடாது அல்லது மாறாக, மேலே சாய்ந்திருக்க வேண்டும்);
- கைகள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும் (அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியவோ அல்லது தலையணையின் கீழ் வைக்கவோ கூடாது);
- தோள்பட்டை மெத்தையில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, விரும்பிய உயரம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றின் தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது செய்யுங்கள்). உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும் போஸ் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், “உங்கள் முதுகில்” என்ற விருப்பத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக தேர்வு செய்யலாம், இருப்பினும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடல் நிலை விதிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
