குணப்படுத்தும் நீராவி நிரப்பப்பட்ட ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தில், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் ஓய்வெடுக்கலாம். வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீர் வழங்கல் போன்ற நாகரிகத்தின் நன்மைகளின் வருகையுடன், தற்செயலானது அல்ல, குளியல் அவற்றின் முக்கிய பங்கை இழக்கவில்லை. குளியல் மூலம் இன்பம் மட்டுமல்லாமல், நன்மையும் பெற, சில விதிகளை பின்பற்றுவது முக்கியம்.
வழிமுறை கையேடு
1
குளியல் வருகை முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட வேண்டும். குளிப்பதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிட தேவையில்லை - லேசான பசியுடன் நீங்கள் நீராவி அறைக்கு செல்ல வேண்டும். நீராவி அறையில் இருப்பது உடலில் ஒரு பெரிய சுமை என்பதால், குளிப்பதற்கு சற்று முன்பு அதிக உடல் வேலைகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, இல்லையெனில் நீங்கள் எந்த இன்பத்தையும் நன்மையையும் பெற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடுமையாக மன வேலையில் ஈடுபட்டிருந்தால், குளியல் உங்கள் சோர்வான மூளைக்கு மட்டுமே நிவாரணம் அளித்து உடலை இனிமையான தளர்வுடன் நிரப்பும்.
2
ஒருபோதும் குளிக்காதீர்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தின் முழுமையான தளர்வு வேலை செய்யாது, நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு பொது குளியல் சென்றால், காலை நேரங்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த நேரத்தில் அதிகமானவர்கள் இல்லை, அறைகள் இன்னும் சுத்தமாக உள்ளன. ஒரே எதிர்மறை போதியளவு வெப்பமான நீராவி அறை, ஆனால் உகந்த வருகை நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.
3
விளக்குமாறு எடுத்துக்கொள்வதும் புத்திசாலித்தனமாக அவசியம். நீங்கள் ஒரு பிர்ச் அல்லது ஓக் விளக்குமாறு பயன்படுத்தினால், அதை முதலில் சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்களே கழுவுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை நனைக்க வேண்டாம். அதிகப்படியான ஈரப்பதம் இல்லாதபடி முழு உடலையும் அழிக்கவும், ஒரு அலமாரியில் சாய்வதற்கு ஒரு கம்பளம் அல்லது துண்டு, தலைக்கு ஒரு தொப்பி எடுத்து நீராவி அறைக்குள் செல்லுங்கள்.
4
3-4 நிமிடங்கள் படுத்து, முற்றிலும் நிதானமாக. நீராவி அறையில் படுத்துக்கொள்வது ஏன் அவசியம்? இந்த வழியில் முழு உடலும் சமமாக வெப்பமடையும் என்பதால், கால்களிலிருந்து தலைக்கு கூர்மையான வெப்பநிலை சொட்டுகள் இருக்காது, இது வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. முதலில் கீழ் அலமாரியில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மேலே செல்லலாம். உங்கள் மூக்கிலிருந்து மூன்றாவது துளி வியர்வை சொட்டியவுடன் - நீங்கள் வெளியே செல்லலாம் - ஆனால் நீங்களே கவனமாகக் கேட்க ஒரு குளியல் கேட்கும்போது அது முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று உணர்ந்தவுடன், நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறி உங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
5
நீராவி அறைக்கு இரண்டாவது நுழைவுக்கு ஒரு விளக்குமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கற்களில் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரை தெளிப்பதன் மூலம் வெப்பத்தை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். உதவியாளருடன் நீராவி எடுப்பது நல்லது. நீங்கள் நிதானமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உதவியாளர் ஒரு விளக்குமாறு ஒரு விளக்குமாறு செயல்படுகிறார், சூடான காற்றை கட்டாயப்படுத்துகிறார். தோலில் வியர்வை தோன்றும் வரை நீங்கள் இந்த வழியில் செயல்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் உருண்டு முழு நடைமுறையையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்களும் உதவியாளரும் இடங்களை மாற்றுகிறீர்கள்.
6
நீராவி அறைக்குப் பிறகு ஒரு சூடான மழை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். மீதமுள்ள நேரத்தில், நீங்கள் மூலிகைகள் காபி தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். பீர் மற்றும் பிற வலுவான பானங்களுடன் தாகத்தைத் தணிப்பது மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
