கோடை காலம் முடிந்துவிட்டதால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல & அதிர்ஷ்டவசமாக, நட்சத்திரங்களுக்கான பயிற்சியாளர் கிரா ஸ்டோக்ஸ், உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் உங்களைப் பெற தனது உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
கோடைகாலத்திலிருந்து இலையுதிர்காலத்திற்கு பருவங்கள் மாறும்போது, சில நேரங்களில் எழுந்து வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்வது ஒரு வேலையாக உணரலாம், குறிப்பாக பிகினி சீசன் முடிந்துவிட்டதால். இருப்பினும், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நீச்சலுடையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வேண்டும், மேலும் பிரபல பயிற்சியாளரான கிரா ஸ்டோக்ஸ், நீங்கள் எப்படி நுனி மேல் வடிவத்தில் பெற முடியும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொண்டார். கிரா, அதன் பிரபல வாடிக்கையாளர்களான ஜென்னி மெக்கார்த்தி மற்றும் ஷே மிட்செல் ஆகியோர் அடங்குவர், ஒரு சிலரின் பெயரைக் கூற, ஹாலிவுட் லைஃப் எக்ஸ்க்ளூசிவலி உடன் ஒரு ரகசிய தந்திரத்தைப் பற்றி பேசினார். "உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதற்கு" பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நம் உடல்கள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருப்பதால், எங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் கூட இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் ஜிம்முக்குச் சென்று அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமான வழக்கத்தை முயற்சிப்பது போன்ற பலனளிக்காது. கிரா தனது சொந்த பயிற்சி நுட்பமான தி ஸ்டோக்கட் மெதட்டைத் தொடங்கினார், இது அவர் விளக்குகிறார், “ஒரு அறிவியல் ஆதரவு, வடிவம்-மையப்படுத்தப்பட்ட, இயக்க சூத்திரத்தின் செயல்பாட்டு ஓட்டம். செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு சுற்றுகளும் உடலில் தேவையற்ற திரிபு சேர்க்காமல் வலிமை, தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு தசைக் குழுவிலிருந்து அடுத்தவருக்கு உன்னிப்பாக முன்னேறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடற்பயிற்சியின் நீளம், அல்லது அவை இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது முழு-குண்டு வெடிப்புக்கு சமமான சவாலான உயர்-தீவிர இயக்கத்துடன் இருந்தாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. இயக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவை ஒவ்வொரு சுற்றிலும் காயத்தைத் தடுக்கவும், செயலிழந்து எரிவதிலிருந்து முன்னேறவும் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சி திட்டத்தை விரும்புகிறீர்கள். படிவம் அதன் மூலத்தில் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கூறுகளும் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் இலக்குகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒவ்வொரு முற்போக்கான நகர்வையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ” கிரா ஸ்டோக்ஸ் ஃபிட் ஆப் மற்றும் ஆன் டிமாண்டில் முயற்சிக்க அனைவருக்கும் அவரது முறை கிடைக்கிறது.
கோடை காலம் முடிந்துவிட்டதால் நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி வேகனில் இருந்து விழுந்திருந்தால், பழக்கத்தை திரும்பப் பெற கிரா இரண்டு வழிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். “நன்றியுடன் இருங்கள். நான் எப்போதும் ஒரு எளிய நினைவூட்டலுடன் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவேன். உங்கள் நகரும் திறனுக்கு நீங்கள் நன்றி சொல்ல வேண்டும். இப்போது தொடங்குவோருக்கு அல்லது தங்களைத் தாங்களே வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு விளையாட்டு மாறும் சிந்தனை. இந்த நினைவூட்டல் நம் அனைவருக்கும் தேவை. இயக்கம் ஒரு பரிசு மற்றும் வெளிப்படையாக இருக்க, இந்த பரிசு இல்லாதவர்கள் அல்லது இனி இல்லை. வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் காயம் அல்லது தீர்க்கமுடியாத முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும் இன்னும் நகரும் நபர்களும் உள்ளனர். அதிலிருந்து ஈர்க்கப்பட்டு உங்கள் உடலை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். ”இரண்டாவதாக, “ யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். குறிப்பிட்ட சோதனைச் சாவடிகளைத் திட்டமிடுங்கள் (நீங்கள் ஒரு இலக்கு அலங்காரத்தில் முயற்சிக்கும் காலெண்டரில் தேதிகள், அல்லது முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு அந்த 8, 9 அல்லது 10 நிமிட மைலை இயக்க முடியும் என்பதை அடிக்க விரும்புகிறீர்கள்). சிறிய குறிக்கோள்கள் பெரிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு படி எடுத்து ஒரு சிறிய முன்னேற்றம், சரிசெய்தல் அல்லது ஒரு நேரத்தில் சிறிய வெற்றியைத் தாக்குவதன் மூலம் விஷயங்களை யதார்த்தமாக வைத்திருப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிக அதிகமாக அமைத்தால் அது விரக்திக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முன்கூட்டியே கைவிடலாம், ”என்று கிரா ஒப்புக்கொண்டார்.
ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுவதற்கான பிற வழிகள், சில நண்பர்களைக் கண்டுபிடித்து, “வியர்வையைத் துடைக்கின்றன” என்று கிரா வெளிப்படுத்துகிறார். “சில வியர்வை நண்பர்களைக் கண்டுபிடி! உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச், கார்மின், ஃபிட்பிட் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட சுகாதார டிராக்கரின் அனலாக் பதிப்பாக உங்கள் நண்பர்களை நினைத்துப் பாருங்கள் (தொழில்நுட்பத்தில் அந்த புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்ப்பதும் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்!). தொழில்நுட்பம் புத்திசாலி. ஆனால் நாம் அனைவரும் டிஜிட்டலுடன் செல்வதற்கு முன்பே ஒத்திசைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, மற்ற மனிதர்கள் எப்போதும் எங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க உதவுகிறார்கள், அதை எதுவும் வெல்ல முடியாது. உங்களுடன் காண்பிப்பதற்கும், வியர்வை வருவதற்கும், இலக்குகளை அளவிட உதவுவதற்கும் யாரோ அல்லது ஒரு குழுவோ இருப்பது பொறுப்புக்கூறலை அதிகரிப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். இது 'வியர்வை ஒற்றுமை' என்று நான் குறிப்பிடுகிறேன். ஒரு வாரம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய வகுப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையை முயற்சிக்க ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், கூட்டாளர் அல்லது நண்பர்கள் குழுவுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் அல்லது உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குங்கள். அல்லது ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பதற்கும், இலக்குகளை ஒன்றாகக் கண்காணிப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ”
கிரா விளக்கினார், “நீங்கள் விரும்பும் வேலைக்கு ஆடை அணிவது பற்றி யோசிக்க முடிந்தால், நீங்கள் விரும்பும் வொர்க்அவுட்டுக்கு ஆடை அணிவது குறித்தும் சிந்திக்க வேண்டும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கவும் (அல்லது குறைவாக எண்ணிக்கையில் விடவும்) உதவும் வொர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்வது நிச்சயமாக உங்களை நகர்த்தத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற சாதனைகள் வரும்போது இது ஒரு உண்மையான உளவியல் காரணியாகும், நீங்கள் பார்ப்பதை நீங்கள் விரும்பினால், கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்களை சற்று கடினமாக்குவதற்கான முரண்பாடுகள். நன்றாக உணர்கிறேன் ஒரு முக்கிய நம்பிக்கை மேம்படுத்தல். நான் எப்போதும் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன், செயல்பாட்டு, நாகரீகமான உடற்பயிற்சி ஆடை உடனடி மனநிலையாக இருக்கக்கூடும், எனவே ஒர்க்அவுட் பூஸ்டர். ”
