சிண்டர் தொகுதிகள் கட்டிட கட்டுமானத்திற்காக மட்டுமல்ல. ஹாலே பெர்ரியும் அவரது பயிற்சியாளரும் தனது 'உடற்தகுதி வெள்ளிக்கிழமை' தொடரின் ஒரு பகுதியாக அசாதாரணமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை உருவாக்க கொத்து அலகுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.
ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும், 52 வயதான ஹாலே பெர்ரி மற்றும் அவரது ஹங்கி பயிற்சியாளர் பீட்டர் லீ தாமஸ் ஆகியோரை நம்பலாம், இது ஒரு சிறந்த உடலைக் கட்டுவதற்கான புதிய வழியைக் காட்டுகிறது. இந்த முறை ஏப்ரல் 19 அன்று, தசைகளை அடைய கடினமாக உழைக்க சிண்டர் தொகுதிகள் எவ்வாறு சரியான வழி என்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவர்கள் உண்மையில் கட்டுமானப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கருப்பு ஒர்க்அவுட் துணிகளைப் பொருத்துவதில் இந்த ஜோடியின் இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படத்திற்கு அடுத்தபடியாக, அவர்கள் தரையில் சில அங்குலங்கள் ஒரு பெரிய சிண்டர் தடுப்பைத் தூக்கி தங்கள் கைகளால் ஒரு குந்து நிலையில் காணப்படுகிறார்கள்.
“இந்த # உடற்தகுதி வெள்ளிக்கிழமை, நாங்கள் அதை தொகுதிக்கு கொண்டு செல்கிறோம். நாம் அதைப் பார்க்கும் விதம், ஒரு உண்மையான போர்வீரர் எந்தச் சூழலையும் பார்த்து அவர்களின் வழக்கத்தை சவால் செய்ய புதிய மற்றும் அற்புதமான வழிகளைக் காணலாம் (ஆடம்பரமான ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை!) - ஹாலெபெரியும் நானும் இந்த சிண்டர் தொகுதிகளைக் கண்டவுடன், எந்த நேரம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் அது இருந்தது! வழக்கத்திற்கு மாறான எடைகளின் மாறுபட்ட அளவுகள் மிகவும் அசாதாரணமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை உருவாக்க உதவக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சவாலாகவும், உந்துதலாகவும், புண் அடைந்துவிடுவீர்கள், ”என்று அவர் தலைப்பைக் காட்டினார் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் தொகுதிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பார்க்க ரசிகர்களை தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளுக்கு அனுப்பினார்.
முதல் பயிற்சி என்பது ஒரு தீவிரமான தீவிரமான ஒன்றாகும், இது நியாயமான அளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. பீட்டர் அதை "அணு பிளை புஷ்-அப்கள்" என்று அழைக்கிறார், மேலும் அவர் இரு கைகளிலும் ஒரு புஷ்-அப் செய்யத் தொடங்குகிறார் என்பதை நிரூபிக்கிறார், பின்னர் இடையில் தரையில் அடுத்ததைச் செய்கிறார், தொகுதிகளில் இருந்து தரையில் புஷ்-அப்களை மாற்றுகிறார். அவர் 10-12 பிரதிநிதிகளை பரிந்துரைக்கிறார், அதே நேரத்தில் இது மிகவும் எளிதானது.
தொகுதிகளுடன் அடுத்த உடற்பயிற்சி சூப்பர் கோர் தீவிரமானது. பீட்டர் அதை ஒரு "கிக் த்ரூ" என்று அழைக்கிறார், இது மற்றொரு தரைமட்ட உடற்பயிற்சியாகும், அங்கு அவர் ஒவ்வொரு கைகளிலும் தனது கைகளை நீட்டிக் கொண்டு தனது கைகளை வைத்திருக்கிறார், மேலும் அவர் தனது கால்களை ஒரு நுனி-கால் நிலையில் இருந்து பின்னால் மற்றும் அவரது உடலின் கீழ் உள்ள அனைத்து வழிகளிலும் முன்னோக்கி உதைக்கிறார். தரையைத் தொடாமல் முன்னோக்கி. பின்னர் அவர் தனது கால்களை முனை-கால் நிலைக்கு பின்னால் திருப்பி, மீண்டும் 10-12 பிரதிநிதிகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
இந்த # உடற்தகுதி வெள்ளிக்கிழமை, நாங்கள் அதை தொகுதிக்கு கொண்டு செல்கிறோம். நாம் அதைப் பார்க்கும் விதம், ஒரு உண்மையான போர்வீரர் எந்தச் சூழலையும் பார்த்து அவர்களின் வழக்கத்தை சவால் செய்ய புதிய மற்றும் அற்புதமான வழிகளைக் காணலாம் (ஆடம்பரமான ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை!) - ஹாலெபெரியும் நானும் இந்த சிண்டர் தொகுதிகளைக் கண்டவுடன், எந்த நேரம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் அது இருந்தது! வழக்கத்திற்கு மாறான எடைகளின் மாறுபட்ட அளவுகள் மிகவும் அசாதாரணமாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை உருவாக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் சவால், உந்துதல் மற்றும் புண் அப். ? 3 பயிற்சிகளுக்கான இன்றைய கதைகளைப் பாருங்கள், தொகுதிகள் அடிப்போம் !!
Posted by @ peterleethomas on ஏப்ரல் 19, 2019 at 3:45 பிற்பகல் பி.டி.டி.
நன்மைக்கு நன்றி இறுதி வொர்க்அவுட்டை சற்றே பொருந்தக்கூடிய மனிதர்கள் இழுக்க முடியும். பீட்டர் அதை "இந்து புஷ்-அப்" என்று அழைக்கிறார், ஏனெனில் இது நிலையான சூரிய வணக்கத்திலிருந்து யோகா நகர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அவரது கால்கள் வழக்கமான தோற்றங்களை விட அகலமாக பரவுகின்றன. முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளைப் போலவே இரண்டு தொகுதிகளிலும் அவர் தனது கைகளை வைத்திருக்கிறார் மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட கீழ்நோக்கி நாய் போஸில் தொடங்குகிறார், பின்னர் விரைவாக தனது உடலை தரையில் இருந்து சதுரங்காவுக்குள் நனைத்துவிடுவார், அவர் தனது கைகளை நேராக்கி, மார்பை மேலே துடைக்கிறார் நாய் பின்னர் ஒரு பெரிய இயக்கமாக டவுன் டாக் செல்கிறது. மெதுவான மற்றும் அதிக சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட யோகா நகர்வுகளைப் போலல்லாமல் அவர் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார், மேலும் 10-12 பிரதிநிதிகள் தந்திரத்தை செய்வார்கள் என்று மீண்டும் கூறுகிறார். செயல்பாட்டில் பீட்டரைப் பார்த்த பிறகு, உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை "புண் ஏ.எஃப்" என்று விட்டுவிடும் என்று அவர் சொன்னபோது அவர் விளையாடுவதில்லை என்பது நிச்சயம்.
பீட்டர் மூன்று பேருடன் ஹாலே தனது கதைகளில் மேலும் ஒரு சிண்டர் பிளாக் வொர்க்அவுட்டைச் சேர்த்தார். இந்த ஜோடி “சிண்டர் பிளாக் சுருட்டை” இடுப்பு மட்டத்தில் பிடித்து, பின்னர் அவற்றை மார்பில் சுருட்டிக்கொண்டு மீண்டும் கீழே இறங்கியது. மீண்டும், அவர்கள் 10-12 பிரதிநிதிகள் மற்றும் ஜான் விக் ஆகியோரை பரிந்துரைத்தனர்: அத்தியாயம் மூன்று நட்சத்திரமும் உங்களிடம் ஒரு சிண்டர் பிளாக் இல்லை என்றால், ஒரு முழு குடம் தண்ணீருடன் சுருட்டை செய்வது வீட்டு உடற்பயிற்சியில் எளிதான DIY ஆகும்.
