டைரா பேங்க்ஸ், லியோனார்டோ டிகாப்ரியோ மற்றும் என்எப்எல் சியர்லீடர்கள் விடுமுறை நாட்களில் எப்படி மெலிதாக இருக்கிறார்கள்? அவை வேறுபட்ட இனங்கள் அல்ல, அவர்களுக்கு உலகின் சிறந்த ஆலோசகர்களுக்கான அணுகல் உள்ளது! ஆனால் உங்கள் நன்றி உணவின் போது எப்படி சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான சில ஸ்கூப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
பிரபல பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகருமான டேவிட் புயர் எஸ்.எக்ஸ் ஃபிட்னெஸில் ஒரு பங்காளியாக உள்ளார், இது டைரா, லியோ, பேண்டேசியா மற்றும் எல்.எல் கூல் ஜே போன்ற பிரபலங்களுடன் பணியாற்றியுள்ளது, மேலும் இன்றிரவு உங்கள் பெரிய இரவு உணவின் போது வீக்கத்தை எப்படி வெல்வது என்பதற்கான எக்ஸ்க்ளூசிவ் உதவிக்குறிப்புகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்குகிறார்!
நீங்கள் வருவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் வருவதற்கு முன்பு மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது பசியால் ஈர்க்கப்பட்ட அதிகப்படியான மற்றும் மோசமான தேர்வுகளைத் தடுக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான டிஷ் கொண்டு வாருங்கள்! நீங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினரை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் 1-2 ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொண்டு வருதல். இது சிந்திக்கத்தக்கது மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
பயன்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்: பெரும்பாலான விரல் உணவுகள் மற்றும் பசியின்மை சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம். அந்த சிறிய சிறிய கடிகள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு பெரிய கலோரி பஞ்சைக் கட்டுகின்றன. உங்கள் பாதுகாப்பான விருப்பம் பொதுவாக காய்கறி தட்டு ஒன்று கிடைத்தால் ஒட்டிக்கொள்வதுதான்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மறுநாள் வீங்கவும் நீர் உதவுகிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் வயிற்றுக்கு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் வயிற்றுக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
உங்கள் விருப்பங்களை ஆய்வு செய்யுங்கள்: தோண்டி எடுப்பதற்கு முன் அட்டவணை அல்லது பஃபே வரியை ஸ்கேன் செய்வது உங்கள் தட்டைப் பிரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு சேவைக்கு உறுதியளித்தால், இன்னொருவருக்கு திரும்பிச் செல்ல நீங்கள் ஆசைப்படலாம்.
கட்சியை முடிவுக்குக் கொண்டுவருங்கள், மக்களே! கட்சியை அடுத்த நாளுக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டாம். சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை உங்கள் ஒழுங்குபடுத்தலுக்கான வெகுமதி குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் ஒழுங்காக இருக்கும். உங்கள் விருந்தை அனுபவித்து, உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்.
மேக் & சீஸ் மீது துருக்கியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: முடிந்தால் சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களை அனுப்பவும். மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்க சமிக்ஞை செய்யும் சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் ஆகும். எனவே உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை புரதங்கள் மற்றும் வான்கோழி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து வருகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நிறுத்துங்கள் நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள்: அதிகப்படியான உணவு நீங்கள் தலைவலி, வீக்கம், அஜீரணம், சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும்
குற்றத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை!
விருந்துக்கு அடுத்த நாட்கள்.
அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்: ஆல்கஹால் ஒரு கிராமுக்கு 7 கிராம் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு விடுமுறை பியர்ஸ் 300 + கலோரிகளை எளிதில் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்கள் கட்டுப்பாட்டு அளவைக் குறைக்கும் போது இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். இந்த விடுமுறை காலத்தில் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். எப்போதும் நியமிக்கப்பட்ட இயக்கி வேண்டும்!
